"Ha sikeres akarsz lenni, áss mélyebbre és keresd a könyv legfontosabb üzenetét: a munka mögött álló embert és gondolkodásmódot kell tanulmányozni és ünnepelni. A siker valódi titka az, amit Micheal Boyle csinál: nap mint nap annak szenteli az életét, hogy gyarapítsa tudását és az információkat fenntartható rendszerré dolgozza, amit saját maga is szenvedélyesen ültet át a gyakorlatba." (Mark Verstegen)

Ugye sokszor elgondolkoztál már, hogy talán edzőterembe kellene járnod, mert otthon az isten sem vesz rá a mozgásra, de mindig elhessegetted a gondolatot, mert attól félsz, hogy lenéznének, kinevetnének, beszólnának. Fitnessterem hallatán neked is proteinshaket iszogató kigyúrt vadállatok és kockás hasat mutogató sportmelltartóban feszítő fitness modellek jutnak az eszedbe? Az edzés pedig egyet jelent az izzadságtócsában hempergéssel, légszomjjal és üvöltöző, hajcsár edzőkkel? Nos, azt hiszem, nagyon meg fogsz lepődni, amikor először lépsz majd be az edzőterembe...

Kóla - víz, csoki - banán, chips - mandula, sültkrumpli - párolt zöldség, rántott hús - fűszeres pisztráng, pizza- görög saláta, az esti sorozat a tv-ben - edzés munka után, 30 perc facebookozás - fél óra futás, buli - alvás... Te melyiket választod? Egészség - betegség, nyugalom - stressz, hosszú élet - rövid élet, boldogság - boldogtalanság... és ezek közül melyiket választanád? Bármelyiket választhatod, hiszen csak rajtad, a te döntéseden múlik, hogy egészséges és boldog leszel-e, mint ahogy azt is eldöntheted, hogy az étteremben sültkrumplit vagy zöldségköretet választasz vagy inkább tévézel a sportolás helyett. Minden nap döntések ezreit hozzuk meg, és minden döntésünkkel a jövőnket formáljuk. Ha az a célod, hogy hosszú, egészséges életed legyen, jól érezd magad a bőrödben, akkor ehhez olyan döntéseket kell megtenned, melyek ezt a célt szolgálják. Ha fontos a célod, nem büntetésként gondolsz a salátára, amit zsírban tocsogó, kalóriadús sültkrumpli helyett választasz, hanem egy olyan eszközként, ami közelebb visz a céljaidhoz. Míg az előbbivel táplálod a tested, addig az utóbbival terheled. 
Mindig jusson eszedbe, hogy van választás, és, hogy miként döntesz, az csak rajtad múlik! Fel lehet kelni fél órával korábban és összedobni egy tojásrántottát, a "majd reggel gyorsan munka előtt beszaladok a pékségbe egy kakaóscsigáért" helyett, el lehet menni edzeni  az esti sorozat helyett és hidd el, annyi idő alatt, míg egy pizzát megrendelsz és házhoz szállítják, te is meg tudod csinálni a vacsit! Igen, tudom, ahhoz erőt kell venni magadon és a nehezebb utat választani, a jól megszokott, kényelmes rutin helyett. De mennyivel jobb keményen megküzdeni a céljainkért, mint folyamatosan panaszkodni és céltalanul bolyongani!

Évek óta küzdesz a kilókkal? Ezernyi diétát kipróbáltál már, de egyik sem hozott tartós eredményt? Ami lement, rövid idő alatt vissza is jött, és a következő alkalommal már nehezebben ment a fogyás? 
Az emberek ott rontják el a diétát, hogy egy fogyókúrára gondolnak, amit ha végigcsinálnak (nagy kínnal-keservvel), meghozza a gyümölcsét, elérik a kívánt alakjukat, és így már minden mehet a régiben: "Csak addig kell füvet ennem és lemondanom a csokiról, amíg 60kg leszek, utána már bármit megehetek..." Tévedés! Ha folytatsz valamilyen életmódot, és annak az lesz a következménye, hogy jönnek fel a kilók, akkor ha a diéta után visszatérsz ugyanazokhoz a rossz szokásokhoz, annak megint testsúlygyarapodás lesz az eredménye. Ez logikus, nem? Ha nem akarsz életed végéig a le-föl csúszkáló kilókkal küzdeni, akkor most jól figyelj: egyszer és mindenkorra felejtsd el azokat a dolgokat, amiket eddig rosszul csináltál, és 180 fokos fordulatot téve változtass az életeden!
Nem sportoltál semmit? Válassz egy sportot és vágj bele! Ha nem mered egyedül elkezdeni, keress hozzá társat, csatlakozz egy sportcsapathoz, vagy keress fel egy személyi edzőt! Vegyél egy kutyát! Napi 1-2 órás séta neked is jót fog tenni, később pedig majd futhattok együtt is. ;)
Figyelj az étkezésedre! Vezess étkezési naplót, és figyeld meg, mit, hogyan rontasz el, min kellene javítani, hogy egészségesebben táplálkozz. Ehhez itt és itt is találsz segítséget.
Figyelj magadra, engedj meg a testednek megfelelő mennyiségű pihenést, alvást, kikapcsolódást. Relaxálj, meditálj, jógázz, keresd meg a számodra legjobb stresszoldó módszert!
Az egészséges életmódnak ez a 3 alappillére, ne feledkezz meg egyikről sem! 
Hidd el, ezzel hosszú távra tervezhetsz, nem csak a strandszezonra.

Ezért meg fognak kövezni. Érzem... Minden CrossFites 9 kilós medicinlabdákat fog utánam hajigálni, még a lányok is, pedig nekik elég lenne a 6 kilós is. Előre félek, hogy facebook-os ismerőseim száma kb. a felére fog csökkenni, mert aki eddig CrossFitezett vagy szimpatizált a CrossFittel, most törölni fog. Kommentben pedig jönnek majd a finomabbnál-finomabb negatív megjegyzések... No, de nem baj, felkészültem! Lássuk, hát, miért nem?

Vicces, de néha én is úgy vágyom rá, hogy legyen egy edzőm, aki az egésznapos stressz és munka után a belemet is kihajtja, és holtfáradtan hazaérve csak annyira legyen erőm, hogy bedőljek az ágyba és magamra húzzam a takaróm. Mivel nincs ilyenem, ezért ezt a feladatot magamnak kell megoldanom. 2 lehetőségem van, ami nemcsak a testemet, de az akaraterőmet is edzi:

Ha reggelente elgémberedve ébredsz, ha egész nap sokat ülsz és a nap végére megfájdul a derekad, állítsd 5 perccel korábbra az ébresztőd és indítsd ezzel az 5 gyakorlattal a napodat! 

Amikor a tükör elé állsz egy szál semmiben, mit látsz? Hogy látod a tested? Mi az, amit szeretsz benne? Mi az, amire büszke vagy? És mi az, amit utálsz, gyűlölsz és bármire elcserélnél, csak ne olyan lenne? Vajon, ha sportolnál, ha mást sportolnál, ha többet sportolnál, jobban elfogadnád a tested? Büszkébb lennél rá? Magabiztosabb lennél?

Nemrég egy érdekes interjúra bukkantam. 10 sportolónővel készítettek interjút és meztelen fotókat, hogy bemutassák az emberi testben rejlő erőt és szépséget. Néhányukon ugyan elszakad a ruha feszülő izmaik miatt vagy nőiességüket kérdőjelezik meg, mégis tökéletesen tisztában vannak adottságaikkal. Éppen ezért sokat tanulhatunk tőlünk testünk szeretetéről.

1. Minden fitness program alapja a guggolás.
2. Ha nem tudsz jól guggolni, nem tudsz guggolni.
3. Nem a guggolás rossz a térdednek. A rossz guggolás rossz a térdednek. Vagy az, ha egyáltalán nem guggolsz...
4. Büszke mellkas, kacsapopsi, sarkak a talajon, hát egyenes!
5. Fél guggolás fél eredménnyel jár.
6. Minél mélyebb, annál kerekebb lesz a feneked.
7. Felejtsd el a gépeket: nincs lábtolás, nincs keret!
8. Dobd el a bébisúlyokat, és guggolj nagy súllyal!
9. Minden csajnak többet kell guggolnia, mint a partnere.
10. Egyetlen pasi sem hagyhatja el a guggolást.

Amikor sétálsz, az egyik lábad mindig a talajon van. Azonban, amikor futsz, az időd nagy részét mindkét lábbal a levegőben töltöd. Kiszámolták, hogy egy 180 cm magas futó, 42-es cipőmérettel egy 5 perces km alatt 781 lépést tesz meg. Vagyis az 1km-ből 23430cm-en érintkezik a lába a talajjal, míg 76570cm-en a levegőben van. Vagyis, az idő 76%-át a levegőben tölti. Legközelebb, amikor felhúzod a futócipődet, ne egy 10 km-es futásra gondolj, hanem egy 7,6km-es repülésre!